Vad är parterapi?

Parterapi är en trygg plats där ni som par kan prata öppet, förstå varandra bättre och arbeta igenom det som känns svårt. Oavsett om ni upplever återkommande konflikter, känner er distanserade eller bara vill stärka er relation, hjälper parterapi er att hitta riktning tillsammans.

Tillsammans med psykolog Ellen Lindgren får ni stöd i att gå djupare än ytliga problem och förstå vad som egentligen ligger bakom era utmaningar. Fokus ligger på att båda ska känna sig hörda och respekterade, samtidigt som ni lär er konkreta sätt att kommunicera bättre och hantera svåra situationer.

Parterapi är inte bara för relationer i kris. Många par söker hjälp för att komma närmare varandra, bygga upp tillit eller utveckla en redan fungerande relation. Med rätt stöd blir det lättare att bryta negativa mönster och skapa en relation som känns trygg, balanserad och meningsfull.

Behandling med Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)

Att vara ett par är inte alltid enkelt och ibland fastnar man i mönster som är svåra att bryta. Gräl, kommunikationssvårigheter, bristande närhet och besvikelser kan göra att man mår dåligt i relationen. Kanske känner båda eller den ena sig nedstämd, osäker och hopplös. Relationsproblem är mycket vanligt och det är i sådana situationer som man kan behöva hjälp att komma vidare.

Integrativ beteendeterapi (engelska Integrative Behavioral Couple Therapy) (IBCT) är en form av parterapi som fokuserar på att förbättra relationer genom att kombinera traditionella beteendeterapeutiska tekniker med acceptansbaserade strategier. Målet är att hjälpa par att förstå och acceptera varandra bättre, samtidigt som man arbetar på att förändra specifika beteenden och förhållningssätt som orsakar problem i relationen.

När är IBCT hjälpsamt i parterapi?

IBCT kan vara hjälpsamt vid olika problemområden som:

Kroniska konflikter och ständiga gräl
Brist på intimitet och känslomässig närhet
Anpassning till livsförändringar (t.ex. föräldraskap, arbetsförändringar)
Hantering av otrohet eller andra former av svek

Hur går parterapi till?

Om man känner att man fastnat i ett mönster som man har svårt att bryta, det har förekommit otrohet eller man har andra svårigheter i relationen så kan terapi vara hjälpsamt. IBCT är en effektiv och flexibel behandlingsmetod för par som vill förbättra sin relation. Genom att kombinera beteendeförändring med acceptansbaserade strategier hjälper terapin par att utveckla en djupare förståelse och acceptans för varandra, vilket kan leda till minskad konflikt och förbättrad kommunikation. Boka gärna en session idag för att få hjälp med att bygga en starkare, mer tillfredsställande relation.

Vilka strategier arbetar man med i behandlingen?

Acceptansstrategier

  • Empatiskt förhållningssätt: Psykologen hjälper par att förstå den bakomliggande orsaken till deras beteenden och konflikter genom att sätta sig in i båda parternas perspektiv och känslor.

  • Förstå skillnader: Hjälper par att hitta gemensamma värderingar och mål trots deras olikheter, vilket kan öka känslan av samhörighet.

  • Toleransstrategier: Inkluderar tekniker för att hantera och tolerera de skillnader och irritationsmoment som inte kan förändras.

Förändringsstrategier

  • Beteendeförändring: Paret arbetar med att identifiera och förändra specifika beteenden som orsakar konflikter, med hjälp av kommunikationsfärdigheter och problemlösningstekniker.

  • Förstärka positiva interaktioner: Fokus på att öka frekvensen av positiva beteenden och interaktioner inom relationen, vilket kan förbättra relationens övergripande klimat.

Kombination av acceptans och förändring

  • IBCT betonar balansen mellan att acceptera de saker som inte kan förändras och att aktivt arbeta på de saker som kan förbättras. Detta dubbla fokus kan hjälpa par att känna sig mer förstådda och få stöd, vilket kan leda till mer hållbara förändringar i relationen.

Psykologens roll

I IBCT är psykologens roll att fungera som en empatisk och objektiv medlare. Psykologen hjälper par att utforska känslor och reaktioner, förstå mönster i interaktioner, och utveckla strategier för att hantera konflikter mer konstruktivt. Terapeuten stödjer också par i att bygga upp en starkare känsla av empati och förståelse för varandra.

Psykologens-roll

Fördelar med IBCT

  • Ökad acceptans och förståelse: Par lär sig att acceptera varandras olikheter och utvecklar en djupare förståelse för varandras känslor och perspektiv.
  • Minskad konflikt: Genom att kombinera acceptans och förändringsstrategier kan par minska frekvensen och intensiteten av konflikter.
  • Förbättrad kommunikation: IBCT hjälper par att utveckla bättre kommunikationsfärdigheter, vilket kan leda till mer konstruktiva och mindre sårande diskussioner.
  • Långsiktiga resultat: IBCT har visat sig ha långvariga effekter, eftersom par inte bara arbetar med att förändra beteenden utan också med att förändra sina attityder och förväntningar inom relationen.

Bakgrund och utveckling

IBCT utvecklades av psykologiprofessorerna Andrew Christensen och Neil S. Jacobson som en vidareutveckling av traditionell beteendeterapi för par (BKT). Medan BKT fokuserar på att förändra specifika beteenden genom kommunikations – och problemlösningsträning, introducerar IBCT också element av acceptans och emotionell förståelse, vilket kan vara särskilt hjälpsamt när förändring av vissa beteenden är svår eller omöjlig.

När ska man söka hjälp?

Om man känner att man fastnat i ett mönster som man har svårt att bryta, det har förekommit otrohet eller man har andra svårigheter i relationen så kan terapi vara hjälpsamt. IBCT är en effektiv och flexibel behandlingsmetod för par som vill förbättra sin relation. Genom att kombinera beteendeförändring med acceptansbaserade strategier hjälper terapin par att utveckla en djupare förståelse och acceptans för varandra, vilket kan leda till minskad konflikt och förbättrad kommunikation. Boka gärna en session idag för att få hjälp med att bygga en starkare, mer tillfredsställande relation.